SEN I BEZSENNOŚĆ poradnik jak zdrowo spać NOWA

SPIS TREŚCI:

Wprowadzenie

Rozdział 1 Problematyka snu we wczesnych cywilizacjach i starych systemach religijnych

Rozdział 2 Poglądy na istotę snu — od mitologii do współczesności

Rozdział 3 Podstawowe mechanizmy snu

Rozdział 4 Niezwykłe funkcje mózgu w tajemniczym śnie REM

Rozdział 5 Twoje ciało jest zegarem

Rozdział 6 Poznaj swoje rytmy biologiczne i rolę melatoniny we śnie

Rozdział 7 Próba samooceny służąca ustaleniu, czy jesteś stworzeniem dziennym czy nocnym

Rozdział 8 Wrota snu oraz 10 przykazań, co należy zrobić, aby dobrze spać . .

Rozdział 9 Marzenia senne

Rozdział 10 Deficyt snu problemem cywilizacji

Rozdział 11 Fascynujący świat snów - próby interpretacji

Rozdział 12 Różne zjawiska związane ze snem

Rozdział 13 Podstawowy podział zaburzeń snu

Rozdział 14 Najczęstsze przyczyny zaburzeń snu

Rozdział 15 Co należy zrobić, jeśli masz zaburzenia snu

Rozdział 16 Znaczenie technik relaksacyjnych jako metody pozwalającej na wywołanie dobrego snu

Rozdział 17 Sen a seks

Rozdział 18 Sen a leki

Rozdział 19 Co zrobić, jeśli mimo wszystko, niestety, musisz brać tabletki nasenne

Rozdział 20 Wykaz alfabetyczny leków stosowanych w leczeniu zaburzeń snu Zakończenie

Wprowadzenie

Z problemami dotyczącymi snu oraz zjawiskiem bezsenności na pew­no styka się każdy lekarz, szczególnie neurolog i psychiatra. Wiele zaburzeń wywodzących się z tego kręgu miewa charakter fizjologiczny lub może być związanych z wiekiem, trybem życia, emocjami, nałogami, a nawet sposobem odżywiania. W powszechnym mniemaniu problemy ze snem najczęściej równają się bezsenności, co jest oczywistą nieprawdą. Kolejnym dowodem świadczącym o niezrozumieniu problemu - również przez lekarzy - jest nagminne zapisywanie i przyjmowanie silnie działają­cych leków nasennych, które stosowane przewlekle mogą prowadzić do przyzwyczajenia, a nawet nałogu.

Wiedza o śnie i jego mechanizmach nie jest rozpowszechniona. Z tego względu bardzo wielu ludzi na wszystkich kontynentach wymaga pomocy lekarskiej lub psychologicznej. W chwili obecnej wiadomo, że długotrwa­łe zaburzenia snu z reguły wyzwalają kaskadę negatywnych reakcji, jak chociażby zwiększoną męczliwość, rozdrażnienie, trudności w skupieniu uwagi, zaburzenia koncentracji, depresję oraz wiele innych, o których sze­rzej będzie mowa w części szczegółowej. Brak zrozumienia problematyki zaburzeń snu zarówno przez samych chorych, jak i przez ich pracodawców, na ogół wiedzie do lekceważenia zjawiska i traktowania go w kategoriach słabości charakteru, osobniczej ułomności itp. bezpodstawnych lekcewa­żących uogólnień. A jest wprost przeciwnie, gdyż skutki długotrwałego ograniczenia snu mogą być przerażające, o czym prawie codziennie piszą gazety, w szczególności akcentując wyczerpanie osób obsługujących trans­port publiczny. Bez specjalnych wysiłków można wyobrazić sobie zaburze­nia koordynacji refleksu u kierowcy autobusu lub TIR-a, który przez wiele godzin obsługuje ciężki pojazd kołowy, czy zmęczonego bezsennością pi­lota dokonującego skomplikowanego procesu lądowania samolotu pasa­żerskiego. W USA specjalistyczne ośrodki podają dane mówiące, że w skali roku około 100 000 wypadków drogowych jest spowodowanych bezsen­nością kierowców. Równie zatrważające są dane dotyczące liczby zgonów i kalectw spowodowanych bezsennością. Problem gigantycznie rośnie, gdy zaburzenia snu i związane z nimi zakłócenia czynności psychofizycznych obejmują osoby odpowiedzialne np. za obronę strategiczną. Prawda umy­kająca publicznej uwadze jest taka, że prawie wszystkie zaburzenia snu wyzwalają istotne ograniczenia w wykonywaniu pracy i to na każdym pię­trze działalności w tak skomplikowanym organizmie, jakim jest państwo, a więc niosą z sobą potężny i — niestety — niedostrzegany wymiar społecz­ny. Wymiar, o którym mało się mówi i pisze. Z tych właśnie względów postanowiłem napisać ten poradnik przeznaczony dla szerokiego grona odbiorców. Sądzę, że zrozumienie podstawowych zagadnień związanych z fizjologią i patologią snu powinno wszystkim zainteresowanym pomóc w rozwiązaniu dręczących ich dolegliwości i to w większym stopniu niż często niepotrzebne przyjmowanie leków nasennych. Chciałbym zazna­czyć z całym naciskiem, że książka, jaką Państwo trzymacie w tej chwili w rękach, stanowi popularnonaukowy opis zasadniczych zagadnień, lecz nie może zastąpić lekarza. W książce będzie można znaleźć szereg porad dotyczących różnych sposobów zmniejszania lub usuwania bezsenności, a większość z nich z dobrym skutkiem zostało wcześniej wypróbowanych przez tysiące osób. Wiele z opisanych metod ma charakter wybitnie prak­tyczny, sprawdzony przez lata doświadczeń i łączy się z medycyną tradycyj­ną, która przez tysiące lat znalazła sposoby skutkujące tak samo dobrze u Murzyna z Gabonu nie mogącego zasnąć w glinianej chacie na posłaniu z kory, jak i u biznesmena przewracającego się z boku na bok na wodnym łóżku w hotelu Waldorff Astoria na Manhattanie.

Pisząc ten tekst, starałem się ograniczyć do minimum liczbę termi­nów fachowych. Pojęcia czysto medyczne konieczne dla lepszej ilustracji zagadnienia starałem się opatrzyć krótkim komentarzem ułatwiającym zrozumienie. Chciałbym, aby moja książka była łatwa w odbiorze, a opisy zjawisk i metod związanych z problematyką snu pomogły każdemu z czy­tających rozwiązać większość kłopotów ze snem bez pomocy lekarza.

Autor